6 gode øjenøvelser

Øjnene har muskler. Og alle vores muskler i kroppen har godt af træning. Her får du 6 enkle øvelser, du nemt kan indarbejde i din hverdag.

Få teksten læst op

Afspilningshastighed:

Overvej at sætte en kalendernotifikation på din telefon dagligt eller ugentligt, så du husker at få motioneret øjnene. Eller skriv det ind i din fysiske kalender.

1/ Op og ned – fra siden til siden

Kig op, kig ned. Kig, så langt du kan, til højre og derefter til venstre. Hold blikket i hver position 4-5 sekunder.

Gentag 3 gange.

2/ Husk at blinke

Vores øjne holdes fugtige, når vi blinker. Men vi glemmer i nogle situationer næsten helt at blinke, især hvis vi sidder længe ved en skærm.

Tag en pause, koncentrer dig om at få blinket regelmæssigt, gerne i et halvt eller helt minut. Vær bevidst om at få blinket, men husk at være afspændt.

3/ Kast blikket rundt

Øv dig i at kaste dit blik afsted: Skift fokus for dine øjne i et hurtigt tempo for eksempel ved at kigge til siden, lige idet en person går forbi dig.

4/ 20 20 20 reglen

Arbejder du ved en skærm, eller bruger du øjnene længe med et stift blik rettet mod en genstand, så skal du kende 20 20 20 reglen:

Hvert 20. minut skal du i 20 sekunder fokusere dit blik på noget, der er 20 fod (= 6 meter) væk fra dig.

5/ Øje-meditation: Giv øjnene en pause

Varm dine hænder op ved at gnide dem mod hinanden. Sæt dig med albuerne på et bord, og hold nu de varme hænder op foran øjnene. Hold øjnene åbne. Brug gerne 5 minutter – og advar gerne dine omgivelser om at du går i gang med øvelsen, så de ikke tror, at du er helt fortvivlet.

6/ Brug blikket aktivt, når du er ude at gå

Skift fokus på gåturen – det har dine øjne godt af. Skift fokus mellem nært og langt fra.

Det er i øvrigt supersundt for dine øjne at komme udenfor. Det sikrer større variation i, hvordan du bruger øjnene, og den nødvendige fugtighed, der ofte ikke er indenfor.