3 tip til at motionere, når synet begynder at drille
Hvordan kan jeg komme i gang med eller fortsætte med motion, når mit syn gør mig usikker fysisk? Få gode råd og tips.
Afspilningshastighed:
Motion er ofte den første gode vane, der ryger, når vi møder forhindringer på vores vej. For eksempel når vi oplever et synstab, der kan skabe usikkerhed i forhold til orientering og balance. Men motion er vigtigt. Netop for at skabe styrke og balance, og gøre dig mere sikker, når du bevæger dig rundt.
Få tre tip til ting, du kan gøre eller tage i brug.
1/ Find en makker
Det er motiverende at have en makker. Du kombinerer det sociale med motionen, og samtidig er en aftale forpligtende på en helt anden måde end, når vi blot træner selv. En makker kan også føles som en sikkerhed, når et begyndende synstab sætter ind.
Måske skal du også overvinde en stolthed, fordi du ikke helt kan det, du gerne vil med et svigtende syn. Men fortæl din makker at du har brug for hjælp, og husk på at de fleste af os godt kan lide at blive spurgt om hjælp.
2/ Træn derhjemme med apps
Med din smartphone har du adgang til masser af apps, der kan hjælpe dig med både styrke, kondition og endda smertelindring. Her kan du i hjemmets trygge rammer få motioneret. Her et par bud:
Smertelindring: Sundhed.dk har udviklet app’en Træn smerten væk, hvor du kan sammensætte et lille forløb ud fra dine angivelser af hvor du har ondt, køn, alder og varighed af styrkeforløbet.
Find træn smerten væk til iOS (åbner i et nyt vidue)
Find Træn smerten væk til Android (åbner i et nyt vindue)
Styrke og kondition bliver nemt og overskueligt med for eksempel disse konditions- og styrke-programmer:
iOS – Seven minute workout challenge (koster penge)
Download i app store (åbner i et nyt vindue)
Android: 7 minutters træningsprogram
Download I Google Play (åbner i et nyt vindue)
3/ Bærbare hjælpemidler
Pandelampe, pulsmåler og din smartphone.
Der findes mange gode bærbare hjælpemidler, du kan anvende for at gøre det sjovere og rarere at motionere.
Med en pandelampe kan du løbe en tur sikkert, når mørket falder på. Den kan indstilles så den lyser ned på dit løbegrundlag, så vælg en pandelampe med en god lyskeglestørrelse.
Både pulsmåler og smartphone kan registrere dine udfoldelser. På den måde kan du konkurrere med dig selv, og se hvordan du kommer i bedre form.
Og det er motiverende.
